Fitspiratie | Welkom op mijn blog

Gewoonten, geven ze schaduw of kleur aan jouw dag?

Wed, 21 Sep 2022 07:23:19 GMT

Gewoonten, ze vullen zo maar je dag

Wist je dat je 50%* (!) van je dag vult door te leven vanuit gewoonten. Je herhaald dan eerder gedrag in dezelfde omgeving.

Regie nemen
Hoe kun je stoppen met slechte gewoonten en beginnen met goede? Is er niet gewoon een stappenplan dat je hierbij kan helpen?
Niet echt, nee. Maar… er is hoop!

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen falen wanneer ze goede gewoonten willen aanleren is gelegen in de manier hoe je naar jezelf kijkt. Zo staat de manier van doelen stellen tijdens een veranderproces groeisucces in de weg. Maar ook een vertekend zelfbeeld staat duurzaam succes in het aanleren van gezonde en opbouwende gewoonten in de weg.

Zelfbeeld
Je zelfbeeld zegt iets over hoe je jezelf ziet, maar het zegt ook iets over je identiteit. Over je zijn.

Een gezonde identiteit is van cruciaal belang om tot gezonde gewoontes te komen en tot bloei te komen in je leven. Ik leef vanuit de overtuiging dat ik bedoeld ben in dit leven. Mijn mens-zijn komt voort uit een Almachtige kracht (God) en Hij wil u, jou en mij deze gezonde identiteit geven. Om vanuit Hem, als bron van leven, zelf overvloedig te leven en weer leven en hoop door te geven.

Hoe?
Dat begint met beseffen dat je een ‘human being' bent en geen 'human doing', zoals de wereldse maatstaven ons doen geloven. René Descartes (moderne filosofie) kwam met de formulering 'ik denk dus ik ben' en dit gedachtegoed heeft onze Westerse cultuur flink beïnvloed. Maar het feit dat je kan denken, betekent nog niet dat je denken leidt tot groei en bloei.

Hoe zit het bij jou?
Hoe zit het met jouw denkpatroon? Zijn jouw gewoonten gebaseerd op leugens en situaties uit het verleden? Bijvoorbeeld; ik ben het niet waard om goed voor te zorgen, ik kan toch geen verandering volhouden, ik zal altijd wel zo blijven, etc. Of zijn jouw gewoonten gebaseerd op wie je bent? Op hoe je bedoeld bent als mens?

Een voorbeeld ter illustratie van dit cruciale verschil:

Wanneer je bijvoorbeeld vanuit 'doen' ten doel stelt om een triatlon te willen volbrengen, kun je stellen: Ik ga 2 keer per week trainen voor een triatlon en de triatlon ga ik realiseren in juni 2023.

Wanneer je vanuit je zijn (de identiteit die je gegeven is) een doel stelt klinkt het als volgt: Ik ben op een ontzaglijke en wonderlijke manier gemaakt en door deze kracht wil ik een triatleet worden. Dan ligt er een heel ander fundament onder je doel. Je doel is gericht op je identiteit, je 'zijn'. Gericht dus op wie je bent en niet op wat je doet.

Benieuwd hoe dit kan gaan werken in jouw leven?

In mijn volgende blogpost ga ik hiervoor handvatten geven.

Bemerk je nu al dat er domeinen zijn in jouw leven die meer schuren dan glans geven aan jouw leven? Gun jezelf een support-maatje en contacteer me om je te laten begeleiden naar gewoonten die leiden naar een fit en vitaal leven.

Begeleid vanuit ontspanning bezinnen?
Wil je vanuit rust en ruimte ontdekken hoe jouw manier van doen effect heeft op je zijn? Sluit dan eens aan bij de Tikva lessen die ik geef. Tijdens deze lessen beweeg en ontspan je je lichaam. Vanuit de rust die dit geeft, ontdek je sneller wat er in je leeft. Een eerste proefles is gratis. Tijden en aanmelding vind je op de Tikva pagina .

* bron

Het ritmische leven

Fri, 09 Sep 2022 13:53:17 GMT

Genieten van wat was en voorsorteren op wat komt...

De vakantieperiode is voorbij. Een tijd van langzamer leven ligt achter me en ik besef me ineens hoezeer ik langzaam leven waardeer.

Leven in plaats van streven…. Dat is wat ik persoonlijk heb mogen ervaren in de inmiddels achter me liggende vakantieweken. Ik hoop dat het voor jou hetzelfde geldt.

Tijdens de vakantie heb ik het mezelf toegestaan om 2 weken alles wat ik van mezelf ‘moet’ los te laten. Alhoewel dit tot ontspanning heeft geleid (en een kilootje extra op mijn dij ��) ontdekte ik ook dat het mij goed doet om te leven met een dagelijkse structuur. Gewoontes liggen ten grondslag aan die dagelijkse structuur en dat is precies waar ik de komende tijd over ga schrijven.

Gewoonten
Goede dagelijkse gewoonten willen we eigenlijk allemaal. Maar in plaats daarvan verslapen we ons soms, komen we net te laat op ons werk, komen we te laat thuis, vallen we soms uit tegen kinderen, eten of drinken we er net één te veel en checken we onze e-mail nog even voordat we ons nachtlampje uit doen en die essentiële uren slaap pakken.

Kan jij jezelf ook scharen onder het overgrote deel van de bevolking dat zich voorneemt om tijdig op te staan, maar zich vervolgens tóch nog een keer omdraait als de wekker gaat? Hoe jij je dag begint is het startblok voor de dag die voor je ligt. Ben jij je daar bewust van?

Tijd om te bezinnen en te ontdekken hoe jij het allerliefst je dag zou beginnen…

Wist je dat je vanuit ontspanning en rust effectiever kan bezinnen? Boek een massage om tot ontspanning te komen en gun jezelf een moment van ontvangen en opladen. Iets met: bezint eer ge begint :-)

Vakantie!!! (kilo's...)?

Fri, 09 Jul 2021 18:56:07 GMT

Yes! De zomervakantie komt in zicht!

Eindelijk breekt er een periode aan van weinig moeten, tijd hebben voor elkaar en misschien zelfs op vakantie gaan. Even uit de dagelijkse ‘sleur’ komen en losbreken van de gebaande patronen.

In Praktijk VitaliFeit ontmoet ik nogal eens mensen die na de zomer op consult komen. Er is dan advies en steun nodig in het lichaam weer ‘opschonen’ en van de vakantie-kilo’s af komen. Natuurlijk is dit voor Praktijk VitaliFeit fijn, maar ….toch voel ik de noodzaak om een blog te schrijven hoe je deze vakantie-kilo’s kan voorkomen. Tijd voor VitaliFeit-tips om vitaal en gezond de vakantie door te komen!

Eerst even een vraag voor jou om te overdenken voor de zomerperiode: trakteer en gun je jezelf juist iets als je bewust voor voedzaam en lichaamsopbouwend eten kiest? Of trakteer je jezelf juist als je jezelf vult met suikerrijk en ultra-processed eten of drinken dat afbreuk doet aan een fit en gezond lijf?
#bewustwording

VitaliFeit-Tips!

Maak afspraken met jezelf als het gaat om traktatiemomentjes.

Kinderen lusten elke dag wel een ijsje als ze op vakantie zijn. Voordat je het weet eet je er elke dag één met ze mee. Nu is een raketje qua calorieën nog niet zo spannend, maar vergis je niet in de suiker-rush die je lijf te verwerken krijgt en jouw systeem doet verlangen naar nog meer suikerrijk voedsel in die fijne vakantietijd. Naast de waterijsjes, bestaan er natuurlijk ook de roomijsjes in de vorm van bijvoorbeeld Cornetto’s en Magnums; caloriebommetjes ten top! Eens per week op een ‘speciaal moment’ is dit een oké optie, maar pas op; want deze ijsjes zijn gemaakt om je te doen verlangen naar meer en nog een keer.

Kies in plaats van een glas wijn of een biertje eens voor Ginger Beer of (bruis)water met een schijfje citroen op het terras. Verfrissend lekker en minder vermoeidheidsklachten achteraf ��

Eet iedere dag fruit bij het ontbijt of de lunch, dan heb je minder trek in toch nog dat extra stukje stokbrood of ‘bammetje’ in je mond.

Over brood gesproken; brood komt nogal eens negatief uit de ‘bus’, terwijl brood een stuk gezonder voor je is dan sommige ‘foodbloggers en goeroes’ je doen geloven.

Brood is een gezonde keuze. Maar dan hebben we het over de volkoren variant. Volkorenbrood verlaagt namelijk je risico op chronische ziektes. Wit stokbrood, tijgerbrood en Turks brood zijn daarentegen geen gezonde keuze. Brood ligt de laatste tijd ten onrechte onder vuur: je wordt er niet dik van, je raakt er niet oververmoeid van en je ontwikkelt er ook geen overgevoeligheid door. Mocht jij liever geen of weinig brood eten vanwege andere persoonlijke redenen, geen probleem, mits je jezelf dan wel voedt met gezonde alternatieven. Denk aan havermout, muesli, zelfgemaakte groenterijke soepjes of zelfs pannenkoekjes. Let wel op je jodiuminname, want wanneer je weinig tot geen brood eet, of brood zonder gejodeerd zout, loop je het risico te weinig jodium binnen te krijgen. Jodium heb je weer nodig voor het goed functioneren van je schildklier. Jodium wordt in Nederland toegevoegd aan het zout dat bakkers gebruiken voor het bakken van brood. Zeewier en vis bevat van nature veel jodium, dus dit zijn dan mogelijke alternatieven.

Eet jij dus wel graag een broodje? Let dan op het etiket en kies voor de volkoren variant. Alleen brood en meel dat voor 100% uit volkorengranen bestaat mag op het etiket volgens de warenwet ‘volkoren’ genoemd worden. Wist je dat de consumptie van volkoren granen een positief effect heeft op je bloedsuikerspiegel, cholesterolwaarden, bloeddruk en gewicht? Zo laten verschillende overzichtsstudie en meta-analyses zien dat mensen die veel volkoren graanproducten (meestal tarwe en dus met gluten) eten, juist een lager risico hadden op diabetes, hart- en vaatziekten en kanker van de dikke darm. Wanneer je geen tarwe wilt eten is dat niet per se ongezond, maar eet dan in ieder geval wel andere volkorengranen zoals spelt, bulgur, rogge, gerst of haver.

Ga je graag uit eten in de vakantie? Kies dan eens voor een salade, Poké Bowl of Sushi in plaats van bijvoorbeeld spareribs met patat.

Vul tijdens de avondmaaltijden je bord voor de helft met groenten. Dit helpt je darmen (en dus ook je stoelgang) en scheelt al snel 200 kcal in vergelijking met wat er anders op dat deel van je bord ligt.

Slaap voldoende en hou siësta’s. Dit zorgt voor een gezonde leptine afgifte (een hormoon dat het verzadigingsgevoel vergroot, dus het ‘ik moet iets eten en wel NU’ gevoel remt) en het maakt dat het ghreline niveau daalt. Met andere woorden: slaap genoeg en rust overdag tussendoor eens uit, zodat je hongerhormonen vóór je gaan werken in plaats van tegen je. En zeg nou eens eerlijk; wat is er fijner dan een uitgeslapen en uitgerust gevoel?

Met bovenstaande tips ga jij hopelijk bewuster je vakantie in. Geniet (met de grote G!) van je vrije tijd. En mocht je in vakantie tot de conclusie komen dat jouw vitaliteitsniveau wel een level mag stijgen? Kom dan na je vakantie vrijblijvend kennismaken met Praktijk VitaliFeit om te ontdekken hoe we dat in jouw geval kunnen bereiken.

Wil jij trouwens met een ontspannen gevoel in je lichaam je vakantie beginnen?
Plan dan nog snel een massage-moment bij Praktijk Vitalifeit in.

Nieuw! Laat je masseren bij Praktijk VitaliFeit!

Sat, 26 Jun 2021 06:57:45 GMT

Laat je masseren en kom in ontspannen sferen

Wist je dat jouw mate van vitaliteit ook afhankelijk is van je mogelijkheid om werkelijk ontspannen te zijn? En dan bedoel ik niet het soort ontspanning van scrollen door je 'socials' op je telefoon of even lekker languit op de bank met een Netflix serie aan. Nee, ik bedoel de ontspanning waarbij er geen digitale prikkels zijn en je ècht even voelt wat er speelt in je lijf.

Werkelijk ontspannen dus..... laat dat in onze 24/7 cultuur nou net een uitdaging zijn. We leven en werken veelal vanuit ons hoofd, waarbij ons lichaam vooral moet faciliteren wat we allemaal willen realiseren. Maar zoals bewegende delen uiteindelijk gaan piepen als je ze niet onderhoud en smeert, zo zal je lichaam uiteindelijk gaan stagneren als je het niet de aandacht en ontspanning geeft door het bijvoorbeeld te laten masseren.

Vitaal leven en je vitaliteit bevorderen is dus iets wat verder gaat dan goed voor jezelf zorgen door gezond te eten en dagelijks te bewegen. Ontspanning en zelfzorg zijn cruciale factoren in jouw groei naar een vitaler leven. Daarom breidt VitaliFeit haar dienstenpakket uit en kun je vanaf heden je deskundig en discreet laten masseren.

In mijn praktijk vind je geen oosterse sferen, maar een neutraal aangeklede ruimte waarin iedereen prettig kan verkeren. Dit omdat ik het belangrijk vind dat iedereen, ongeacht geloof of cultuur, zich welkom voelt en zichzelf kan zijn bij Praktijk VitaliFeit.

Ontvang t/m 31 juli 2021 maar liefst 20% Extra Korting op een massage naar keuze!

Een met korting aangekocht traject of massage kan je reserveren t/m 31 december 2021.

Zie ik je snel? Je kan je massage boeken door het contactformulier in te vullen of door me te bellen of WhatsAppen op 06-28149174.

VitaliFeit wordt weer realiteit!

Tue, 09 Mar 2021 09:48:08 GMT

VitaliFeit wordt weer realiteit!

Na een tijd van rust en inkeer en het versterken van mijn eigen veerkracht en vitaliteit, is het weer tijd om te starten met praktijk VitaliFeit!

Zoals op mijn website aangegeven heeft het leven mij nogal eens overvallen met ziekte en onmogelijkheden. Maar te midden van alle tegenslag ontdekte ik dat door lijden en ziekte heen, juist de parels zichtbaar worden in het leven. Ben jij het 'zicht' even kwijt en weet je niet waar je moet beginnen met bouwstenen leggen voor een vreugdiger en vitaler leven? Laat mij je begeleiden en coachen in het voedzaam eten en het prioriteren van je bezigheden, zodat jij meer ruimte krijgt om in vitaliteit te genieten van het dagelijkse leven.

Het niet serieus nemen van je vitaliteit heeft negatieve gevolgen voor jouw gezondheid en kwaliteit van leven. Pak de regie en gun jezelf een energieker en vitaler leven! Ik ben bereikbaar via WhatsApp, per mail of telefonisch. Dus wacht niet langer en neem contact met me op.

Met hulp van Praktijk VitaliFeit wordt ook jouw vitaliteit een feit!

PS: Omdat zorgverzekeraars steeds minder consult kosten vergoeden, kies ik er voor om lagere tarieven te hanteren en me niet langer aan te sluiten bij de beroepsgroep voor gewichtsconsultenten (BGN).

VitaliFeit daagt je uit!

Sat, 01 Sep 2018 07:39:32 GMT

VitaliFeit daagt je uit!

In mijn laatste blog kon je er al over lezen; VitaliFeit komt met een After Summer challenge !

Terwijl ik op vakantie over de inhoud van de after-summer challenge nadacht, betrapte ik mezelf erop dat ik op grote schaal dacht. Eén challenge, voor iedereen die mee wil doen…!?

Eigenlijk schiet dit voorbij aan het doel. Volgens mij heeft iedereen namelijk zijn eigen ‘battles’. Jij wilt misschien wel door voedzamer te gaan eten als fitter mens door het leven, maar je buurman wil wellicht het ontstane bierbuikje kwijt en meer spieren `kweken’. En je vriendin daarentegen wil zich eindelijk eens een voedingsprogramma aan laten meten waardoor ze straks niet meer als een spreekwoordelijke rollade in haar jeans hoeft voort te bewegen. ��

Conclusie? Ik daag jou uit! Kom kennismaken met mij en gebruik mijn expertise en enthousiasme om jouw persoonlijke challenge te formuleren. Maak tijd voor een volgende versie van jouw leven en gebruik VitaliFeit om te groeien naar een fitter en sprankelender leven!

Wat biedt VitaliFeit?

Alhoewel jouw challenge natuurlijk maatwerk wordt, komen sowieso onderstaande punten aan bod.

· Challenge-plan waarin jouw doelstellingen centraal staan, gegoten in een plan op A4 formaat

· 1 op 1 coaching

· Wekelijks evaluatieconsult + meting (kan bij goede resultaten vanaf 2e maand tweewekelijks)

· Wekelijks praktische tips zodat jij jouw doel kan halen

· Persoonlijk voedingsplan

· Persoonlijk vitaliteitsplan

Programma

In week 37/38 ben je welkom om kennis te komen maken. Wil je daarna samen aan de slag? Dan starten we met een 0-meting, je persoonlijke doelen in kaart brengen en geef ik je kick-start tips mee zodat je de eerste bouwsteen voor de fittere/slankere/voedingsbewuste versie van jou kan leggen. In oktober formuleren we samen jouw challengeplan en hebben we wekelijkse coachingsessies incl. meet- en evaluatiemomenten. Vanaf medio november schakelen we over naar 2-wekelijkse coachingsessies tot aan de kerstvakantie. Eind december sluiten we af met een gepast event, daarover maak ik later meer bekend.

Investering

Challenge aanbieding nu voor slechts € 299,- All-in!! * ** (mag in termijnen betaald worden)

* Inclusief intake, meetmomenten, recepten en adviesmateriaal.

** Ben je aanvullend verzekerd ?

De consulten bij VitaliFeit worden dankzij de BGN accreditatie vaak (deels) vergoed bij veel zorgverzekeraars.
Check direct of jouw zorgpolis ook recht geeft op vergoeding op https://www.gewichtsconsulenten.nl/pages/29/Vergoedingen.html

Zin om te beginnen?

Meld je dan gauw aan via challenge@vitalifeit.nl
Ben jij de eerste die zich aanmeldt? Dan ontvang je 10% korting op de totaalprijs!

(beperkt aantal aanmeldingen mogelijk)

Samen met VitaliFeit heb jij vóór 2019 de 2.0 versie van jezelf te pakken!

#gezondlijf #fitlijf #gewichtsconsulent #fit #aftersummer #challenge

Ga jij fit de zomer uit?

Thu, 16 Aug 2018 20:31:30 GMT

De temperaturen liegen er niet om. Het is niet alleen volop zomer, het voelt ook écht als zomer!

De zomerperiode wordt vaak gekenmerkt door rustig aan doen, een extra stukje vlees op de barbecue en een verkoelend ijsje als toetje toe. Genieten met de grote G voor velen! Maar als straks het ‘normale’ leven weer begint, kan dat extra kilootje je misschien toch wél wat schelen.

Geen stress!

Na de zomerperiode komt VitaliFeit met een after summer challenge. Speciaal voor jou!
Om jou te inspireren, motiveren én activeren naar een fitter leven. Ben je benieuwd wat de challenge inhoud?
Begin september vertel ik hier meer over.

Kan je stiekem niet wachten om een stapje te zetten naar een fitter leven? Lees dan hieronder ter inspiratie alvast een receptje voor ‘guilty-free’ bananenijs. Gewoon…. omdat ijs zó lekker is!

Dit bananenijs is serieus lekker, maar ook zo vol voedingsstoffen en energie, dat je het zelfs als ontbijt zou kunnen eten. Zorg er dus voor dat je altijd wat bananen in je vriezer hebt liggen, zodat je jezelf regelmatig kan trakteren op dit romige bananenijs! Klein tipje: mocht je blender niet zo krachtig zijn, dan kun je de bananen beter niet de hele nacht invriezen, maar een paar uurtjes is dan voldoende. Ze zijn dan iets zachter, waardoor je blender niet kapot draait. Heb je geen blender? Geen paniek! Je kan ook een sterke staafmixer gebruiken.

P.S. ik kan je garanderen dat dit ijs net zo romig en bevredigend is als Italiaans roomijs, maar dan zonder geraffineerde suikers. Dat scheelt weer een energie dip ��

Ingrediënten

· 2 bevroren bananen

· 2 el kokosroom

· 1 vanillestokje, of 1/2 theelepel vanillepoeder (suikervrij!)

Zet je bordjes, bekertjes of schaaltjes even in de vriezer voor je het ijs er in serveert, zodat het niet te snel smelt.

Doe alle ingrediënten in een krachtige blender of in de keukenmachine. Er is niets meer aan dan simpelweg je blender aan te zetten. Een minuutje laten draaien, tussendoor wel even doorscheppen, en klaar is kees. Mix het ijs tot het een mooie ijsstructuur heeft gekregen. Mix niet te lang, want dan wordt het ijs te zacht.

Klaar? Smullen maar!

7. Drink (geen) alcohol

Tue, 03 Jul 2018 00:00:00 GMT

Alcohol drinken is vaak onderdeel van het dagelijks leven, maar dit heeft gezondheidseffecten op de lange termijn.
De laatste blogpost in de reeks blogs met aanbevelingen op voedings- en leefstijlvlak, om te komen tot een vitaler leven én om kanker te voorkomen. Misschien roept deze aanbeveling wel wat weerstand bij je op. Alcohol is immers aardig ingeburgerd in ons welvarende leven. Toch heeft het drinken van alcohol wel degelijk effect op onze gezondheid en onze fitheid. Reden genoeg om de wetenschap hierover te delen. Wat je er uiteindelijk mee doet mag je natuurlijk helemaal zelf weten :-)

Drink zo min mogelijk alcohol... Eigenlijk een open deur, maar wat kan het lastig zijn om geen alcohol te drinken.
Althans, dat is mijn persoonlijke ervaring. Ik drink graag champagne als er écht iets te vieren valt en vind een wijnproeverij een ware verwennerij. En dat terwijl ik weet dat geen enkel druppeltje alcohol bijdraagt aan mijn gezondheid. Beroof ik mijzelf nou van mijn eigen gezondheid door af en toe te genieten van een goed glas wijn? Deze vraag heeft mij lange tijd bezig gehouden.

De aanbeveling is duidelijk, voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken. Maar ik moet je bekennen dat ik niet continue bezig ben met risicomanagement. Voor mij is af en toe een goed glas wijn een ware traktatie. Dus, als je mij een keer op het terras ziet zitten met een glas wijn betekent dit niet dat ik mijn gezondheid niet serieus neem ;-) Voor mij is dat een moment van pure verwennerij. En inmiddels voel ik me daar niet meer schuldig over, want soms even helemaal in het moment zijn maakt mij óók heel blij.

Drink zo min mogelijk alcohol
Voor de preventie van veel ziektes, waaronder kanker, kun je het best geen alcohol drinken.

Wat betekent dit voor mij?

Alcohol drinken vergroot de kans op kanker. Drink het dus liever niet! Het maakt ook niet uit of je wijn, bier of bijvoorbeeld whisky drinkt. Het gaat om de alcohol (ethanol) zelf die schadelijk is.

Op welke soorten kanker vergroot alcohol de kans op kanker?

Alcohol vergroot de kans op:

Mond-, keel- en strottenhoofdkanker
Slokdarmkanker
Leverkanker
Darmkanker
Borstkanker
Maagkanker

Alcohol en overgewicht

Alcohol bevat veel calorieën en hierdoor kun je er gemakkelijk van aankomen.

Alcohol en gezondheid

Eén glas wijn per dag gezond? Dat is niet juist. Er is niet met zekerheid te zeggen dat matige consumptie van alcohol je zou kunnen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Er is geen reden om voor je gezondheid alcohol te gaan drinken.

Tips voor minder alcohol

Kies voor de alcoholvrije variant van bier, wijn en cocktails.
Wissel alcoholische en alcoholvrije drankjes af.
Neem kleine slokjes en zet je glas na elke slok neer. Zo doe je langer over je drankje.
Leng alcoholische drankjes aan met water of frisdrank of kies voor alcoholische drankjes met een laag alcoholpercentage.
Houd een aantal avonden per week alcoholvrij. Kies dan bijvoorbeeld voor vers vruchtensap of koud water met een schijfje citroen.

Bron aanbevelingen: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

6. Eet minder rood vlees

Mon, 02 Jul 2018 00:00:00 GMT

Bewerkt vlees kun je beter niet eten, omdat er geen veilige hoeveelheid is waarbij je het risico op dikkedarmkanker niet verhoogt.
Rood vlees past in een gezond voedingspatroon, maar eet het met mate. Te veel rood vlees verhoogt de kans op dikkedarmkanker.

Beperk het eten van rood en bewerkt vlees
Eet weinig rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees. Eet weinig of geen bewerkt vlees.

Wat betekent dit voor mij?

Er is een duidelijk verband tussen het eten van rood en bewerkt vlees en een verhoogd risico op dikkedarmkanker. Dit verband is het sterkst voor bewerkt vlees. Eet dit dus bij voorkeur helemaal niet.

Het advies van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds voor rood vlees is om hier iedere week tussen de 350 en 500 gram per week van te eten.
Dit is ongeveer hetzelfde als drie porties.

Rood vlees is een goede bron van eiwitten, ijzer en zink en past daarom in kleine porties in een gezond voedingspatroon.

Wat is rood vlees?

Rood vlees is vlees van zoogdieren als runderen, varkens, geiten, lammeren of paarden. Het gaat hierbij niet om vlees dat niet goed doorbakken is, maar om vlees dat rood is wanneer je het rauw in de winkel koopt. Het gaat ook om vlees in alle vormen als gehakt, karbonades en hamburgers.

Wat is bewerkt vlees?

Bewerkt vlees is vlees dat is bewerkt (getransformeerd) door het te zouten, roken, drogen, fermenteren of door er conserveringsmiddelen aan toe te voegen. Het doel hiervan is de smaak en houdbaarheid te verbeteren. Voorbeelden zijn: vleeswaren, als ham, bacon, salami en bepaalde soorten worst als knakworst en rookworst.

Tips om minder vlees te eten

Eet regelmatig een maaltijd zonder rood vlees. Kies in plaats daarvan voor gevogelte, vis, ei, peulvruchten of een vegetarisch alternatief.
Vervang (een deel van) het vlees in sauzen of stoofpotten door vis, bonen, linzen of champignons.
Kies als hartig beleg op brood bijvoorbeeld voor kaas, vis, groente- of fruitspread of hummus. Zorg voor variatie door ook eens rauwkost zoals komkommer of tomaat op brood te eten.

Bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

5. Eet minder fastfood

Sun, 01 Jul 2018 00:00:00 GMT

Fastfood en voorbewerkt voedsel als friet, chips, koek en gebak is overal verkrijgbaar en relatief goedkoop.
We eten het te vaak en in grote hoeveelheden.

Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel of suiker in zit
Het beperken van deze producten helpt je minder calorieën binnen te krijgen en je gewicht gezond te houden.

Wat betekent dit voor mij?

Wanneer je veel fastfood en voorbewerkt voedsel eet, kun je in gewicht aankomen. Overgewicht vergroot je kans op kanker. Eet daarom dit soort voedsel zo min mogelijk en kies liever voor verse en caloriearme producten als groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten.

Wat is fastfood?

Fastfood is makkelijk verkrijgbaar en voorbewerkt voedsel waar veel calorieën in zitten. Vaak eten we het ook in grote porties. Voorbeelden zijn:

hamburgers
gefrituurde kip
friet
milkshakes

Wat is voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel of suiker in zit?

Met voorbewerkt voedsel bedoelen we producten die meestal een industriële bewerking hebben ondergaan en onherkenbaar zijn van hun oorspronkelijke plantaardige of dierlijke bron. Ze zijn vaak calorierijk en bevatten minder gezonde voedingstoffen. Voorbeelden zijn:

Producten op basis van wit meel als wit brood, witte pasta en pizza
Cake, gebak en koek
Snoep

Tips voor minder fastfood

Let altijd op de hoeveelheid calorieën door de etiketten van voedingsmiddelen te lezen. Laat je niet misleiden door uitingen zoals ‘light’, ‘minder vet’ of ‘minder suiker’. Bedenk dat deze producten toch calorierijk kunnen zijn. Bevat het product meer dan 225 kilocalorieën (kcal) per 100 gram of ml dan is het calorierijk.
In kleine hoeveelheden zijn bepaalde calorierijke voedingsmiddelen echter waardevolle bronnen van gezonde voedingsstoffen. Bijvoorbeeld noten, zaden en sommige soorten (plantaardige) olie.
Voedingsmiddelen met minder dan 100 kcal per 100 gram zijn caloriearm en belangrijk voor een gezond voedingspatroon. Voorbeelden zijn groente, fruit en peulvruchten zoals bonen.
Kook zelf zoveel mogelijk en gebruik hierbij verse producten in plaats van te kiezen voor kant-en-klaarmaaltijden.

Bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

4. Drink gezond

Sat, 30 Jun 2018 00:00:00 GMT

Ook wat we drinken heeft invloed op ons gewicht.
Met name dranken met toegevoegde suikers kunnen leiden tot overgewicht, een belangrijke risicofactor voor kanker.

Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers
Drink vooral water en ongezoete dranken.

Wat betekent dit voor mij?

Dranken met toegevoegde suikers kunnen ervoor zorgen dat je in gewicht aankomt. Al bestaan dranken voor een groot deel uit water en bevatten ze per 100 ml niet zoveel calorieën, toch kun je er van aankomen. Deze dranken geven je namelijk nauwelijks een vol gevoel, waardoor je er al snel te veel van drinkt.

Het best kun je water en koffie* en thee zonder suiker drinken.
*voor koffie geldt het advies om per dag niet meer dan vier koppen te drinken i.v.m. de hoeveelheid cafeïne. Als je zwanger bent, kun je het beste houden bij één kop koffie per dag.

Wat zijn dranken met toegevoegde suikers?

Voorbeelden van dranken met toegevoegde suikers zijn:

Frisdranken, zoals cola (niet de light-versie)
Aanmaaklimonades, op basis van suiker
Sport- en energiedranken
Water met fruitsmaken (waar suiker in zit)
Thee en koffie met suiker
IJskoffie en ijsthee (niet de light-versie, of als je het zelf maakt)
Oploskoffie met smaakjes

Is puur vruchtensap gezond?

Puur vruchtensap is gezond, maar bevat tegelijk ook veel natuurlijke suikers. Drink daarom per dag niet meer dan één glas.

Zijn kunstmatige zoetstoffen schadelijk?

Nee, wanneer je zoetstoffen in normale hoeveelheden gebruikt is er geen reden om je zorgen te maken.

Hoe kan ik minder dranken met suiker drinken?

Drink water met smaakmakers als een schijfje citroen, takje munt of plakjes komkommer.
Vul je glas voor de helft met sap of frisdrank en de rest met water.
Drink thee en koffie zonder suiker

Bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

3. Eet gezond

Fri, 29 Jun 2018 00:00:00 GMT

Wat je iedere dag eet heeft invloed op je kans op kanker.

Door vooral de kiezen voor plantaardige voeding als volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten krijg je veel vezels en gezonde voedingsstoffen binnen.

Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten
Maak volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding.

Wat betekent dit voor mij?

Baseer al je maaltijden (ontbijt, lunch en diner) zoveel mogelijk op plantaardige voeding. Volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten zitten boordevol voedingsvezels. Deze vezels zijn goed voor je! Ze verkleinen je kans op dikkedarmkanker. Ook is dit soort voedsel caloriearm, waardoor je makkelijker op een gezond gewicht blijft.

Wat is plantaardige voeding?

Volkorenproducten: een product is pas volkoren wanneer het is gemaakt van de hele graankorrel of van volkorenmeel. Voorbeelden zijn volkorenbrood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, bulgur en havermout.
Groente en fruit: alle soorten groente (vers, uit blik, pot of diepvries) en alle soorten fruit, waaronder ook gedroogd fruit als rozijnen en gedroogde abrikozen tellen mee.
Peulvruchten: met peulvruchten bedoelen wij gedroogde en geconserveerde peulvruchten, zoals bruine bonen, kapucijners, kikkererwten, linzen en witte bonen (vaak te vinden in pot of blik).
Zetmeelrijke voedingsmiddelen: bijvoorbeeld aardappelen, zoete aardappelen en cassave. Deze producten maken deel uit van een gezond voedingspatroon.

Wil je weten hoeveel je ergens van moet eten om je gezondheid een boost te geven? En wat de juiste verhoudingen zijn voor de samenstelling van jouw lijf? Praktijk VitaliFeit helpt! Door middel van voedingsanalyse en maatwerkadvies, krijg jij een helder en praktisch overzicht aangereikt om prioriteit te maken van jouw vitaliteit.

Geïnteresseerd? Bel, mail of app me gewoon even om een tijdstip af te spreken ��
( judith@vitalifeit.nl / 06-28149174)

Bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

2. Beweeg!

Thu, 28 Jun 2018 00:00:00 GMT

Beweeg elke dag! Het helpt je gezond te blijven, verkleint de kans op kanker en zorgt voor een gezond gewicht.

Kom in beweging
Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven - loop meer en zit minder.

Wat betekent dit voor mij?

Het is belangrijk om iedere dag veel te bewegen en niet te lang achter elkaar te zitten. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse bezigheden. Wandel veel, pak vaker de fiets en sta regelmatig op als je zittende werkzaamheden hebt.

Hoeveel moet ik bewegen?

De gezondheidsraad heeft de volgende beweegrichtlijnen opgesteld:

Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
Voor 65+’ers geldt aan aanvullend advies om tevens balansoefeningen te doen.
En: voorkom veel stilzitten.
Deze beweegrichtlijn is een minimum. Meer bewegen is nog beter!

Welke soorten beweging tellen mee?

Spier- en botversterkende activiteiten:

Spierversterkende activiteiten: bijvoorbeeld krachtoefeningen, maar dit kunnen ook sporten zijn waarbij je moet rennen en springen zoals hardlopen, tennissen, voetballen en fitnessen.
Botversterkende activiteiten: activiteiten waarbij je je lichaam met het eigen gewicht belast. Voor redelijk getrainde mensen kunnen dit intensieve sporten zijn als hardlopen, aerobics en volleybal en voor ongetrainde mensen kan dit wandelen, traplopen tai chi zijn.

Verder is er nog een onderscheid tussen matig intensief en intensief bewegen. Het best is om beide soorten beweging gedurende de week af te wisselen.

Matig intensieve beweging

Een activiteit is matig intensief als je het er na een tijdje een beetje warm van krijgt en je hartslag iets omhoog gaat. Je kunt ondertussen nog wel een gesprek voeren. Voorbeelden zijn:

stevig wandelen (5 km per uur)
fietsen (16 km per uur)
zwemmen (rustig baantjes trekken)
krachttraining (bv gewichtheffen met halters)
zware klussen zoals de auto wassen of de tuin harken

Intensieve beweging

Een activiteit is intensief als je hartslag nog verder omhoog gaat. Je gaat waarschijnlijk transpireren, raakt buiten adem en praten wordt lastig. Voorbeelden zijn:

joggen of hardlopen
tennissen
wielrennen (meer dan 25 km per uur)
sporten zoals voetbal of basketbal
cardiotraining, bijvoorbeeld op de crosstrainer of roeimachine

Tegen welke soorten kanker kan lichaamsbeweging beschermen?

Baarmoederkanker
Borstkanker
Darmkanker

Lichaamsbeweging helpt ook gewichtstoename en overgewicht te voorkomen. Op deze manier kan lichaamsbeweging ook indirect helpen beschermen tegen soorten kanker die gerelateerd zijn aan overgewicht.

Tips voor meer beweging

Zorg dat het leuk is! Beweeg samen met vrienden en zorg voor afwisseling in de beweegactiviteit.
Maak er een gewoonte van. Door bijvoorbeeld een vast tijdstip te kiezen, zoals een lunchwandeling of (een deel van) de route naar je werk lopend of fietsend af te leggen.
Deel het op. Maak het dus kleiner. Je hoeft niet per se 30 minuten achter elkaar te bewegen. Deel het op in twee keer een kwartier of drie keer tien minuten.

Bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

1. Houd je gewicht gezond

Wed, 27 Jun 2018 00:00:00 GMT

Een gezond gewicht behouden is één van de belangrijkste stappen die je kunt nemen om de kans op kanker te verkleinen. Overgewicht verhoogt de kans op maar liefst 12 kankersoorten (!)

Het advies luidt dan ook: blijf of kom op een gezond gewicht
Dus houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.

Wat betekent dit voor mij?

Het is belangrijk om je gehele leven je gewicht gezond te houden en te voorkomen dat je aankomt. Het best is om je gewicht zo laag mogelijk binnen de gezonde grenzen te houden.Met gezond grenzen wordt bedoeld: de grenzen die gelden bij de Body Mass Index (BMI). Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9 kg/m2.

Waarom moet ik naar een zo laag mogelijk gewicht streven?

Voor sommige soorten kanker is een verhoging van het risico gezien bij toenemend lichaamsvet, zelfs wanneer het gewicht nog binnen de gezonde grenzen ligt. Voorkom daarom dat je in gewicht aankomt. Dit geldt uiteraard niet wanneer je een te laag gewicht (ondergewicht) hebt.

Heb ik een gezond gewicht?

Of je een gezond gewicht hebt kun je zelf berekenen aan de hand van onderstaande methodes.

Bereken je BMI* en ontdek of je gewicht in verhouding tot je lengte gezond is. Deel je gewicht (in kilo’s) door het kwadraat van je lengte (in meters). Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 24,9. Hoe lager je BMI binnen deze gezonde waardes ligt, hoe beter.

Meet je taille-omvang

Vet is niet overal op je lichaam gelijk verdeeld. Het kan vooral rondom je middel, heupen of bovenbenen zitten. Dit kan invloed hebben op het risico op kanker. Zo is vet rondom je taille ongezond, omdat dit het risico op kanker extra kan verhogen.

Wil je weten hoe jij ervoor staat?

Met een meet-consult bij VitaliFeit brengen we in kaart hoe jouw lichaam er voor staat. Met professioneel apparatuur brengen we voor jou het volgende in kaart:

gewicht
vetpercentage
spiermassa
BMI
botmassa
spierkwaliteit
fysieke gesteldheid
buikvet
metabolische leeftijd
caloriebehoefte bij rust

Een meet-consult inclusief snel advies kost een half uurtje van je tijd en € 25,-. Wil je dit nog voor je zomervakantie plannen?
Mail, bel of app me voor een afspraak ( judith@vitalifeit.nl of 06-28149174). Ik maak op korte termijn tijd voor je.

Op welke soorten kanker vergroten overgewicht en obesitas de kans?

alvleesklierkanker
baarmoederkanker
borstkanker (bij vrouwen na de menopauze)
dikkedarmkanker
eierstokkanker
galblaaskanker
leverkanker
maagkanker
mond-, keel- en strottenhoofdkanker
nierkanker
prostaatkanker (gevorderd)
slokdarmkanker

Tips voor een gezond gewicht

Een gezond gewicht is een kwestie van balans tussen de energie die je binnenkrijgt via wat je eet en drinkt, en de energie die je verbruikt door te bewegen. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je aan. Verbrand je meer dan je binnenkrijgt, dan val je af. Je kunt dus twee dingen doen om je gewicht te beheersen, door deze te combineren boek je het beste resultaat:

Let op de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt via je voeding.
Verbrand meer energie door meer te bewegen.

Let op wat je eet en drinkt

Eet vooral plantaardige producten zoals groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten. Deze zijn caloriearm en bevatten veel gezonde voedingsstoffen.
Let op je portiegrootte, vooral als je calorierijke producten eet. Tipje: gebruik kleine borden en schep maar één keer op.
Drink weinig dranken met toegevoegde suikers, zoals frisfrank of vruchtensappen.
Drink geen alcoholische dranken. Alcohol bevat veel calorieën. Door regelmatig alcohol te drinken, kun je ongemerkt in gewicht aankomen.

Beweeg meer

Beweeg iedere dag minimaal 30 minuten.
30 minuten is een begin; hoe meer je beweegt, hoe beter. Dit geldt zeker als je af wilt vallen.
Alle activiteiten waarbij je matig intensief beweegt tellen mee. Dus niet alleen intensieve sporten, maar ook wandelen of fietsen.

Bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Wat kan je zelf doen tegen kanker?

Tue, 26 Jun 2018 18:28:57 GMT

Een pittig, maar waardevol onderwerp.

Uit wetenschappelijk onderzoek vanuit het Wereld Kanker Onderzoek Fonds blijkt namelijk dat er met leefstijl en voeding 40% van de kankergevallen voorkomen kan worden!

Nadia Ameyah, directeur van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds: “Dit is een nieuwe mijlpaal in kankeronderzoek. Het wetenschappelijk bewijs voor de invloed van voeding, lichaamsbeweging en lichaamsgewicht op het risico op kanker is overweldigend. Het bewijs was in 2007 al sterk, nu is het nog sterker door meer studies. Met de nieuwe aanbevelingen voor kankerpreventie hebben mensen de beste adviezen in handen om de kans op kanker te verkleinen. Tegen kanker zijn er geen garanties, maar deze aanbevelingen zijn de basis van een gezonde leefstijl waarmee mensen de kans op kanker kleiner kunnen maken.” *

Door mijn persoonlijke ervaring met de ziekte kanker moet ik je bekennen dat ik een tijdje aardig opstandig ben geweest ten aanzien van de mate van invloed die je zelf hebt op je lijf en gezondheid. Ik was teleurgesteld. Ik deed al bijna 10 jaar mijn best om gezond en bewust te leven. Maakte het dan niets uit?

Achteraf gezien was het een fase waar ik doorheen moest. Ik was ontmoedigd. Ik had hulp nodig. Na het praten met een psycholoog en het lezen van meerdere wetenschappelijke onderzoeken kreeg ik weer de behoefte en energie om de regie te nemen. Ik ging kritischer kijken naar mijn eigen voedings- en beweegpatroon en kwam tot de conclusie dat er toch nog veel winst te behalen was!

Naast dit alles groeide ook het besef dat al doe ik nog zo mijn best, ziekte en verdriet horen bij het leven. Maar door jezelf op de juiste manier te voeden en dagelijks te bewegen, zorg je dat je zo fit mogelijk blijft. Je verkleint de risico’s op bepaalde ziektes en je maakt jezelf weerbaar voor het geval je wel overvallen wordt door ziekte in je leven.

Omdat ik geloof in kennis en ervaringen delen blog ik de komende week over aanbevelingen om te komen tot een vitaler en gezonder leven. Aanbevelingen die óók nog eens de ziekte kanker kunnen voorkomen.

Lees je mee?

*bron: Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Welkom op mijn blog | Fitspiratie

Wed, 02 May 2018 18:57:02 GMT

Praktijk VitaliFeit is een feit!
Een langgekoesterde droom wordt werkelijkheid.

Allereerst een warm welkom voor jou. Leuk dat je mijn blog leest!

Al jaren ben ik gefascineerd door het effect van voeding en leefstijl op ons lijf en leven. Veel van de gezondheidsklachten die bestreden worden met medicijnen, kunnen opgelost worden door volwaardigere voeding en een gezondere leefstijl. Er is dus door verbetering van je beweeg- en voedingspatroon, veel winst te behalen voor jouw gezondheid en vitaliteit. Met praktijk VitaliFeit maken we van jouw vitaliteit prioriteit. Samen maken we inzichtelijk waar jij winst kan behalen op leefstijl- en voedingsvlak, zodat we van jouw vitaliteit een feit maken!

Weten wat de beste keuzes zijn voor jou op leefstijl- en voedingsvlak, begint met bewustwording en erover lezen. Door mijn blog Fitspiratie wil ik mijn spreekwoordelijke steentje bijdragen aan jouw kennis en inzicht op leefstijl- en voedingsvlak.

Ben je geïnspireerd en wil je meteen prioriteit maken van jouw vitaliteit? Neem dan contact met me op! Dan plannen we snel een persoonlijk gesprek en maken we een plan voor een upgrade van jouw vitaliteit.

Jouw mening over mijn blog wordt gewaardeerd :-) Laat je een berichtje achter?
(Dat kan onderaan deze pagina in het veld opmerking)